160センチ70キロはデブ？確実に適正体重を目指す方法を紹介

「160センチで70キロあるけど、私って太っているのかな…」 人からみたらデブなのかどうか、気になりますよね。 結論から言うと、160センチで70キロは肥満だと推測されます。 この記事では、

• 肥満と判断できる根拠
• 160センチの適正体重
• 確実に痩せる方法

について解説するので、ぜひ参考にください。

160センチで70キロは「肥満」！画像でチェックしてみよう

160センチで70キロある方は「肥満」です。根拠はBMIが肥満レベルだから。 ここでは、以下について説明していきます。

• 160センチ70キロが肥満といえる根拠
• 見た目のチェック
• 適正体重

160センチ70キロはBMI27だから肥満！

160センチ70キロの方はBMI27で肥満レベルです。 BMIとはBody Mass Indexの略であり、身長と体重から肥満度を測る指標になります。 日本肥満学会で設けている判断基準は以下です。 160センチ70キロはBMI27でした。判断基準の値と照らし合わせると、肥満（1度）だと分かります。

160センチ70キロの人をチェック

160センチで70キロの人は、客観的にどのように見えるのか確認してみましょう。 https://twitter.com/chro2ih/status/1293111441671639040 ふっくらした印象がありますね。めちゃくちゃ太っているレベルではありませんが、普通体型よりもふくとかなイメージです。100人中100人が「太っている」「ぽっちゃりしている」と答える体型だと思いましょう。

160センチの適正体重は56キロ

160センチの適正体重は56キロです。 適正体重の計算方法は以下をご参考ください。 160センチの場合、1.6×1.6×22=56.32となり、適正体重は約56キロとなります。 今70キロあるのであれば、体脂肪が10キロ近く余分かもしれません。正しいダイエット法で痩せましょう。

160センチ70キロが適正体重を目指すダイエット法

160センチで70キロある方が適正体重を目指すときのおすすめダイエット法を紹介します。

1.夕食は必ずコントロールする

夕食は必ずコントロールしましょう。夕食の食べ過ぎは体脂肪の増加に直結します。 過体重の方は間違いなく食べ過ぎが原因。大量のエネルギーを毎日とっているから、太った体をキープできるのです。 とくに夕食はボリュームが多くなりがち。夕食の量をきちんと抑え気味にすると摂取エネルギーが減って無理なく痩せられます。

2.間食はやめる

間食はやめましょう。食事をしっかり食べれば、間食は無駄なエネルギー摂取につながるからです。 とくに甘いスイーツやガッツリ総菜パンなどを食べているなら今すぐ辞めるべき。 高カロリー・高糖質・高脂質な間食は体脂肪を増やします。 また常に何かを口にしているような状態では、体脂肪を燃やすタイミングがありません。食事と何も食べない時間のメリハリがある方が脂肪は減ります。 間食は必ずスパッとやめましょう！

3.有酸素運動と筋トレをする

有酸素運動と筋トレを取り入れましょう。有酸素運動で体脂肪を燃やし、筋トレで筋肉量を維持するためです。 160センチで70キロある方がランニングやダンスなど激しい運動を行うと、膝や腰に負担がかかります。よって、負担の少ないウォーキングがおすすめ。1日に30分～1時間を目安に続けてみましょう。 筋トレは背中やお腹、太ももなど大きな筋肉を鍛えられる種目を毎日行うことをおすすめします。

4.マッサージを欠かさない

全身のマッサージを欠かさないことも大切。 太っている方は血流が悪い可能性があるからです。血流が悪いと代謝が落ち、体脂肪も減りにくくなります。 足の裏から太ももへと流すようにマッサージをすすめ、足の血流を促進しましょう。腕の先から脇、首から鎖骨へとマッサージし、上半身の血流を促します。 マッサージで代謝をサポートしてみましょう。

まとめ

160センチで体重70キロは太っています。「健康的な体重まで減らしたい！」と思うのであれば、正しいダイエット方法で体脂肪を撃退しましょう。 体脂肪を10キロ近くまで減らす方法を再度確認します。 すべて実行すれば、半年後には違う自分になれるはずです。 とはいえ、自分ひとりですべて実践することは簡単ではありません。日常生活にはさまざまな誘惑もあるからです。 そのため、確実に痩せたいのであれば、ライザップなどのパーソナルジムも検討してみてください。パーソナルジムはどこも無料カウンセリングが受けられるので、ダイエットのコツを教えてもらうだけでも受けてみる価値はありますよ。