ジムに半年通っても痩せないなら絶対「何か」おかしい【原因と解決策】

「ダイエットしようと思ってジム通いを始めたのに、半年以上通ってもなかなか結果が出ない。」焦って効果を求めてはいけないと思っていても、長期間通っているのに思うような結果が出ないとモチベーションが下がってしまいますよね。もし半年以上経っても成果が表れないのであれば「何か」が間違っている可能性も。今回はその原因と解決策について紹介したいと思います。なお、最初に結論を言うと、通常のジムで効果を感じない方は最初からパーソナルジムに通った方が確実です。ダイエットのプロがマンツーマンで指導してくれるからですね。なかでも、24/7ワークアウトはコスパ最強で無料カウンセリングも行っているので、一押しです。では、最後までご覧ください。

ジムに半年通っても痩せない原因

ダイエットに焦りは禁物ですが、ジムに半年通っているのに痩せないのであればどこかに原因があるはずです。人それぞれではありますが、一般的に考えられる原因をピックアップしてみました。

自分ではしっかりと運動したと思っても実はそれほど効果がない

残念ながらこのパターン、男女問わず非常に多いです。トレーニングをしている際、ほとんどの方はスマホを手元に置いていますよね。私自身24時間営業のジムへ通っていますが、トレーニングのインターバル(休憩時間)にスマホを触っているところをよく目にします。インターバルが終わったらすぐ次のセットへ向かうことができれば良いのですが、なかなか切り替えられない人が多いのでは無いでしょうか。もしそうであれば、ジム滞在時間は長くても実際にトレーニングしている時間が短くなっている可能性も。ジムで時間を過ごしたことでしっかり運動したつもりになってしまいますが、これでは効果を出すことが難しいです。

実は思ったよりも食べてしまっている

皆さんは自分が1日の食事で平均してどのくらいのカロリーを摂取しているか把握できていますか？普通に生活するには細かく把握する必要はありませんが、ダイエットとなると話は別です。自分が普段の食生活で何をどのくらい摂取していてカロリーはどのくらいなのか記録してみましょう。実は思っている以上に食べ過ぎていることに気づくと思います。特にジムで定期的に運動している場合、「運動したからいいや」と油断して食べ過ぎてしまうことも。せっかく運動しているのであれば食事にも気を付けましょう。

高負荷のトレーニングができておらず、筋肉がついていない

ジムではどんなトレーニングをしていますか？特に女性の方、有酸素運動ばかりになっていないでしょうか？せっかくジムへ行っていても負荷をかけたトレーニングができていなければ、効率よく痩せることは難しいです。私が利用しているジムでも多くの女性が有酸素運動をメインに行っており、筋トレをしている人は少ないのが現状。確かに有酸素運動は今ある脂肪を燃焼してくれますが、それ自体の消費カロリーは多くありません。例えば体重50kgの人が時速8ｋｍの速さで30分間走った場合の消費カロリーは約218kcal。おにぎり約1個分のカロリーにしかなりませんし、このぐらいだと少し食べ過ぎてしまえばチャラになってしまいます。また、ジムで筋トレをしている方でも一人で重量を扱うことに抵抗があったり、やりたくても怪我が怖くてできないという方も多いのではないでしょうか。そうなると必要な負荷をかけることが難しくなり、筋肉が成長しないのです。カロリーを燃やす工場である筋肉がつかなければ痩せやすい身体も作れません。このように、上記のポイント３つについて見直すことで改善する可能性があります。とはいえ半年ジムに通って効果がないのであれば、根本的に環境を変えることも重要です。現在トレーナーのいないジムに通っているのであれば、パーソナルジムに通ってサポートを受けることで痩せられる確率がぐっと上がるでしょう。

ジムに半年通っても痩せないなら「パーソナルジム」が確実

半年以上続けてきたものを自分で変えていくのは骨の折れる作業です。近道をするのであれば、総合的にサポートを受けることができるパーソナルジムがおすすめ。その理由を解説します。

パーソナルでは2ヶ月で平均6kg痩せており、独学に比べはるかに成果がでやすい

RE:NOW編集部でライザップの2か月コースに通った方を対象にしたアンケートを実施。その調査結果によると、約９割の方の体重が減少し、その減少幅は平均で6.1kg。またライザップの調査結果でも、ダイエット経験のある女性のうち約6割がダイエットに失敗。そう考えると、自力で6.1kgダイエットするのはそう簡単ではありませんよね。独学で取り組むのとパーソナルジムを利用するのとでは大きく差がつくことがお分かりいただけると思います。

毎日食事管理してくれるため、思ったより「食べてしまう...」を避けられる

パーソナルジムの多くは、より確実に体を変えるために食事についての指導を併せて行います。どんな食材をどんなタイミングで食べるのかなど事細かにアドバイスがあるため、すべて自分で選んで食べる場合と違い食べ過ぎを予防できますよ。食事指導といってもガチガチに満点を求めるのではなく、クライアントのライフスタイルに合わせて無理のない範囲で考えてくれるので安心してください。

トレーナーのサポートでしっかりと負荷がかけられるため、筋肉がつきやすい

パーソナルジムでのトレーニングは基本的にマンツーマンでの指導であるため、クライアントの目的に合った種目・負荷・セット数・インターバルで行われます。一人では負荷をかけるのに抵抗があっても、パーソナルトレーニングではトレーナーの補助があるため安心してトレーニングが可能です。パーソナルトレーニングで高負荷をかけることに慣れ、正しいフォームでのトレーニングが身につけば、自分でジムへ通うようになっても効果的にトレーニングができるようになりますよ。