太りすぎて痩せ方がわからない【辛すぎる状態からスリムになる方法】

ダイエットにチャレンジしようと思っても、「太り過ぎて痩せ方がわからない」と悩む方もいるのではないでしょうか？ ただし、こうした方は自信を無くしているだけ。なぜなら、体重100kgあろうが200kgあろうが痩せられるからです。 最初に結論をお伝えすると、一番いい方法はダイエットのプロ「パーソナルジム」に通うこと。 というのも、太り過ぎの場合、

• 自信を無くしている
• 食事コントロールができない
• 闇雲にトレーニングすると怪我の恐れがある

から。つまり、自分ひとりでダイエットを成功させることが難しいのです。 そこで今回は、 について解説します。ぜひ最後までご覧ください！

太りすぎて痩せ方がわからない方が意識すべきこと

大前提として、体脂肪を減らすには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を継続する必要があります。 そのうえで、食べる食材を決めたり運動量を調整したりすることが、おおまなかなダイエットの流れです。 太りすぎて痩せ方がわからない方は、まず上記を意識しましょう。太りすぎるとゴールまでの道のりが長くなるので、痩せ方がわからなくなったり、自信をなくしたりするものです。 しかし痩せるため方法はただ一つ、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態をキープすること。そこに特別な方法はなく、地道にコツコツと継続するしかないのです。

糖質もしくは脂質を抑える

世の中にある食品（料理）は、おもに三大栄養素で構成されています。三大栄養素とは、炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質のことであり、それぞれの栄養素にカロリーがあります。 このうち、糖質と脂質は過剰摂取すると太る原因になりやすいです。その一方、たんぱく質は筋肉の材料になったり代謝を高めたりする働きがあり、ダイエットをサポートします。 したがってダイエットを成功させるには、たんぱく質をしっかり摂り、糖質もしくは脂質を抑えることが大切です。 ここまでの内容をまとめると、 でした。痩せ方はシンプルなので、あとは継続するだけです。 とはいえ、ダイエットは継続することが最も難しく、失敗リスクが高いのも事実。痩せ方がわかったとしても、それを正しく実践・継続することは簡単ではありません。 この内容について、次の章で解説しますね。

太りすぎ・痩せ方がわからない方は要注意！独学でダイエットしても失敗リスクが高い

繰り返しになりますが、ぽっちゃり・太り過ぎにかかわらず、痩せられます。 ただし、基本的に独学でのダイエットは成功確率が低いです。理由は以下の3つ。 順番に解説しますね。

ダイエットの成功確率は約3割

まずダイエット経験者はとても多いです。おそらく日本人のほとんどが大なり小なり、何かしらのダイエット経験があるのではないでしょうか。 しかし、ダイエットは成功よりも失敗の方が圧倒的に多いです。 実際、RIZAPの調査によれば、女性のダイエット経験者のうち成功した人は約3割。 引用：ライザップによる都道府県別ダイエット実態調査 つまり基本的にダイエットは難しいのです。 しかも「太り過ぎて痩せ方がわからない」と言う状態であれば、自信を無くしていることが考えられるため、ダイエットの成功確率はさらに低いことが予想されます。

正しいトレーニング・食事方法がわからないと回り道になる

ダイエットに限りませんが、スポーツや勉強でも正しい知識・効率的な実践方法を知っているかで成功確率は高まります。 とはいえ、「知っている=成功」ではありません。 たとえばダイエットに関する情報はたくさんありますが、

• 正しい情報を選別する手間が多い
• 仮に正しい情報アプローチできたとしてもきちんと実践できるかは別問題

と、たとえ情報を目にする機会はあっても、ダイエット初心者が正しく解釈してやり遂げるのは簡単ではありません。

トレーニングが合っている・間違っているの判断は客観的な視点が必要

もう少し補足すると、正しい筋トレを理解しても、実際に正しいフォームでできているかは自分ではわかりません。頭ではわかっていても身体が伴わないからです。 たとえば、自分の動作を動画に撮ってみてみると、自分の想像とは全然違うことはよくありますよね。「え、これが私...」と幻滅。なにもあなただけではありません。基本的に頭のイメージどおりに動作することは簡単ではありません。 そのため、トレーニングする際は第三者にも見てもらうことが必要になるのです。

間違ったフォームで繰り返すと、まわり道が広がる

間違ったフォームで繰り返しトレーニングをしても、鍛えたい筋肉にピンポイントで刺激を与えることができません。 たとえば、ラッドプルダウンという広背筋を鍛えるトレーニング。 よくジムでは、反動をつけて体を後ろに倒しながら、ラットプルダウンをする方もいます。しかし、反動をつけてしまうとしっかりと刺激を与えることができないのと、体を後ろに倒してしまうと広背筋ではなく、腰に効いてしまう。 筋肉は今以上の刺激を与えることで損傷し、そして回復することで大きくなります。なので、狙った筋肉に刺激を与えることができないと、効率的に鍛えることができないのです。 さらにこうした間違いを繰り返してしまうと、たくさんトレーニングしたけど、全然効果が得られないという結果に。そうなるとモチベーションも下がり、挫折してしまう可能性も高まります。 なお、同じようなことが食事でも起こります。たとえば、ダイエットにいいと思って購入したけど「実は脂質が多く太りやすかった」と言う話は聞きます。こうしたが積み重なると、なかなか痩せることは難しくなります。

自分ひとりだとモチベーションが保てない

基本的にダイエットは楽ではありません。 しかも、太り過ぎている方は、 と考えられます。 つまり、基本的に自分ひとりでダイエットを始めても途中で諦めてしまう可能性高い。ダイエットは一度諦めると負け癖がついてしまうので、次はさらに痩せにくくなり、ズルズルと成功が遠のきます。   このように、独学でダイエットを始めても失敗する可能性があります。しかも、太り過ぎ・痩せ方がわからないと感じている方は自分に自信がなく、さらに失敗確率は高いことが考えられます。 そのため、パーソナルジムで正しいサポートを受けるのがベストというわけです。   とはいえ、太り過ぎ・痩せ方がわからなくても、「本当に大丈夫？」と不安に思うかもしれませんね。 そのため次はそうした疑問についてQ&A方式で回答いたします。

太りすぎ・痩せ方がわからない人でもパーソナルジムに通える？

Q. 本当に痩せ方がわからなくても問題ないか？

パーソナルジムに通う方の9割は運動初心者。 なので、トレーニングのやり方がわからない、痩せ方がわからない方がほとんどなので、問題ありません。

Q. 太り過ぎててトレーニングするのが恥ずかしい

パーソナルジムは基本的に個室。他の会員と一緒にトレーニングすることはありません。 また同じ時間帯に1名のみという「完全個室のパーソナルジム」もあるので、心配な方はそちらを選ぶようにしましょう。

Q. いきなりトレーニングして怪我をしない？

パーソナルトレーナーはたくさんのダイエッターを指導しているトレーニングのプロ。最大限安全面を考慮して、トレーニング指導を行うため、怪我の心配もありません。

Q. 太りすぎの状態から本当に痩せられるのか？

はい、痩せられます。 たとえば、芸能人で言うと、110kgから45kg痩せた「ゆりやんレトリィバァ」もパーソナルジム。

過去

 

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現在

 

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このように、太りすぎで痩せ方がわからなくても、全く問題ありません。

まとめ

本日は、太り過ぎて痩せ方がわからない方に向けて、 について解説してきました。 太り過ぎて痩せ方がわからないと悩んでいる方は、パーソナルジムに通った方が確実です。正直パーソナルジムの料金は安くはありませんが、その分効果は高いです。もし料金が気になる方は、モニター制度や学割などお得に通う方法もあるので、興味のある方は以下の記事もご覧ください。 どこも無料カウンセリングが受けられるのでまずは一度受けてみることをおすすめします。 繰り返しになりますが、ひとりで悩まずにプロに相談した方が確実ですよ！1日も早く理想の体型を手に入れましょう！