プランクで腹筋が割れるは嘘。長時間頑張っても割れない理由を解説

普段からぽっこりお腹を気にしている方は、綺麗に割れた腹筋に憧れを持ちますよね？ 腹筋を割るためにプランクを長時間行っている方も多いかもしれません。 しかし、プランクは腹筋を割るための効率的なトレーニングとは言えません。 そこで今回の記事では、 をご紹介します。 それでは早速、プランクで腹筋が割れない理由について解説します。

プランクで腹筋は割れない理由

プランクで腹筋が割れない理由は以下のとおりです。

順番にみていきましょう。

プランクでは腹筋は鍛えられない

たとえば一般的な腹筋運動では上体をお越しお腹周りの筋肉に収縮させることで負荷を与えます。この収縮を何度も繰り返すことで徐々に腹筋が鍛えられ成長させることができる。

一方、プランクは下を向いたまま肘をつきじっと同じ姿勢を保つ種目。

つまり筋肉の収縮がありません。

そのためプランクでは腹筋を効率的に鍛えることができないのです。

腹筋は元々割れている

信じられないかもしれませんが、腹筋はどんな人でももともと割れています。

しかしほとんどの人は割れていないため、いまいち信憑性がないかもしれませんね。 答えは「脂肪」です。体脂肪が多い方は割れた腹筋が皮下脂肪の下に隠れている。 割れた腹筋とは腹直筋のこと。下の図で一番左の筋肉です。 ご覧の通り、腹直筋はすでに縦横に割れていますよね。 お腹周りの脂肪が落ちれば、この腹直筋が浮き彫りになり腹筋が割れているように見えるわけです。 腹筋の割り方については以下の記事でも紹介しているため、興味がある方はぜひ参考にしてください。   https://fitwoman.jp/columns/article/how-to-get-six-pack/ とはいえプランクがトレーニングとして効果がないというわけではありません。実はインナーマッスルや体幹を鍛えるのに非常に効果のある種目。 そのためプランクと腹筋トレーニングを一緒に行うことでより強い身体になることは間違いありません。 そこでここからはプランクと一緒に行いたい腹筋トレーニングを紹介します。初心者から上級者までできるおすすめの自宅トレーニング。腹筋を割りたい方は実践してみてください。

【腹筋を割りたい方向け】プランクと一緒に行いたいトレーニング5選

繰り返しになりますが、腹筋を割るためにはお腹周りの脂肪を燃焼する必要があります。 そこで腹筋を鍛え脂肪燃焼するために効果的なトレーニングは以下のとおり。 順番に解説しますね。

クランチ

仰向けになり足を上げた状態で上体を起こし腹筋を鍛えるエクササイズです。 動作が簡単なため、初心者でも自宅でできます。腹直筋を中心にアプローチでき、腹筋を割るために効果的です。 脚に力が入りすぎないように注意してください。 以下、クランチのコツを意識して行いましょう。 通常の腹筋運動と似た運動になりますが、脚の位置を上にすることが腰を丸めることにつながるので反り腰の方にもおすすめです。

レッグレイズ

仰向けで足を上げた状態から下ろし腹筋を鍛えるエクササイズです。 腹筋を動かす範囲が広いため、トレーニング経験のある方でも十分に自宅でお腹を鍛えることができます。腹直筋と下腹部を中心にアプローチでき、ぽっこりお腹解消に効果的です。 前ももに力が入りすぎないように注意してください。 以下、レッグレイズのコツを意識して行いましょう。 脚を下ろした際に、腰が反りやすい種目なので、反り腰の方は脚を下げすぎないように注意しましょう。

リバースクランチ

仰向けになり足を上げた状態で胸に膝を近づけて腹筋を鍛えるエクササイズです。 腰を丸める動作があり腰に負担が少ないのもメリット。腰痛を持っている方でもできます。 腹直筋を中心にアプローチでき、腹筋を割るために効果的です。 手に力が入りすぎないように注意してください。 以下、リバースクランチのコツを意識して行いましょう。 反動を使う種目になります。なので、引き寄せる際に膝と顔をぶつけないように注意しましょう。

V字クランチ

仰向けになり足を上げた状態で上体を起こし腹筋を鍛えるエクササイズです。 上体と脚を大きく使うため強度が高い種目。トレーニング上級者でも自宅で強い負荷を腹筋に与えることができます。腹直筋を中心にアプローチでき、腹筋を割るために効果的です。 脚や首に力が入りすぎないように注意してください。 以下、クランチのコツを意識して行いましょう。 非常に強度が高く、腰に負担のかかりやすい種目になります。腰痛をお持ちの方は、別の種目を行いましょう。

ツイストクランチ

仰向けで対角の足と膝を近づけて腹筋を鍛えるエクササイズです。 片足を床に着けた状態で動作を行うので強度が低い種目になリます。腹直筋や腹斜筋を中心にアプローチでき、腹筋を割るために効果的です。 脚に力が入りすぎないように注意してください。 以下、クランチのコツを意識して行いましょう。 今回紹介したトレーニングの中で唯一「腹斜筋」を鍛えることのできる種目です。くびれを作りたい女性に特におすすめの種目になります。 腹筋を割るために効果的なトレーニングや知識をおさらいしましょう。

まとめ

プランクは人気種目のため、プランクで腹筋を割ろうと考えていたかもしれませんね。 もちろんプランクはインナーマッスルや体幹を鍛えるための効果的なトレーニング。しかし、どんなに長時間プランクを頑張っても腹筋を割ることに繋がらないのです。 腹筋を割るためには今回紹介した、 が効果的。 プランクで腹筋が割れると考えていた方は、上記の種目を取り入れて綺麗なお腹を手に入れましょう。