【50代女性に贈る】3ケ月で確実に10キロ痩せる5つの方法

「50代から痩せるなんて無謀かな？」 「おばさんだけど、3ケ月で10キロ痩せる方法が知りたい」 ダイエットに悩む50代女性はたくさんいます。多くの方が『年齢をダイエットのマイナスポイント』として捉えていますが、50代女性でも3ケ月で10キロ痩せるのは可能です！ この記事では、50代女性が3ケ月で10キロ痩せる方法について詳しく解説します。健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてください。

50代女性が3ケ月で10キロ痩せるのは可能！

50代女性が3ケ月で10キロ痩せるのは、夢の話ではありません。 とくに

• BMIが25以上
• 本気で頑張る気力がある

という方なら、必ず達成できます。くわしく説明しますね。

BMI25以上なら必ず痩せられる

BMI25以上の肥満体型の方は、頑張れば3ヶ月で10キロ目指せます。BMI25以上は体脂肪がかなり多い状態だからです。 BMIとはBody Mass Index（体格指数）の略であり、肥満の判定に用いる数値のこと。25以上は肥満と判断され、健康面で害があれば治療の対象となります。 計算式は以下の通りです。 体重60キロ・身長155㎝の方であれば、60÷（1.55×1.55）となり、BMIは25となります。頑張れば、3ケ月後には50キロになれる可能性ありです。

50代女性で10キロ痩せた方をチェック

では、実際に50代女性で10キロ痩せた方の実体験をチェックしてみましょう。 https://twitter.com/KanureMoka/status/1054158132107128832 https://twitter.com/blue_ao_stars/status/1298838515233378307 実際に50代の方で10キロのダイエットに成功している方は何人もいます。筆者が栄養指導を通して縁があった方のなかにも、50代・60代で10キロ以上減量した例が多いです。

ダイエットの成功のカギは継続力

年齢に関わらず、ダイエット成功のカギは「継続力」にあります。とくにホルモンバランスの崩れやすい50代女性においては、地道にコツコツダイエットを続けることが大切です。 この後、3ケ月で10キロ痩せられる方法を紹介していきますが、あなたもそのペースで痩せなければいけないわけではありません。 体調を第一に、無理のない範囲で参考にしていただき、実行してください。1ヶ月1キロしか減らなくても、1年後には10キロ減りますから。 以上のことを忘れず、次章の痩せる方法をチェックしていきましょう。

【50代女性に贈る】3ヶ月で10キロ痩せる方法

50代女性に向け、3ケ月で10キロ痩せる方法を紹介します。

1．まずはゴールを明確にする

はじめに、ダイエットのゴールを明確にしましょう。体重や体脂肪をゴールにするのも良いですが、よりリアルなゴールがおすすめです。 例えば以下のゴールはいかがでしょう。 これらはすべて、5～10キロのダイエットに成功された50代女性が決められた目標です。 体重や体脂肪を意識しすぎると、ちょっとした数字の上下に一喜一憂してしまい、モチベーションが下がることがあります。ですが、見た目を意識すると、ダイエットを続けるモチベーションを邪魔することはありません。 あなたもより明確なゴールを決めましょう。

2．太った原因を探す

次は今の状態まで太ってしまった原因を探しましょう。太った原因をピンポイントで取り除けば、スムーズに痩せられるからです。 例えば、以下の原因はありませんか？ 同じ50代の女性に多くみられる「太った原因になりうるもの」ばかりです。 だいたい「気付かないうちに余分なカロリーを摂取している」「極度の運動不足」に当てはまる方が多いです。運動不足については、1日の歩数が2000歩未満の場合は要注意です。 今一度、あなたが太った原因をあぶり出してみましょう。

3．間食を見直す

多くの50代女性は、間食が日課になっています。基本的に食事をきちんと食べていれば間食は必要ないので、食べる内容や量、頻度を見直しましょう。 とくに「15時だから」と時間を見て何かしらお菓子を口にしている方は要注意です。お腹の空いている時間がほとんどない方は、体脂肪が減りにくくなります。 お腹がぐぅーっとなったときは「何かを食べなさいのサイン』ではなく、「今から体脂肪使うよ」のサインです。痩せたいなら、食間の空腹時間を大切にしましょう。 間食は必ず見直しましょう。

4．夕食のボリュームを減らす

間食の次に問題になりやすいのが、夕食のボリューム。3食のなかでボリュームが増えやすく、食べ過ぎになりがちなのが夕食です。 夜間にかけて代謝は落ち、体脂肪が蓄積されやすくなるので、まずは夕食の量を見直しましょう。とくに、健康診断で「中性脂肪・血糖値」あたりの高値を指摘された方は、糖質を摂り過ぎている可能性があります。 慣れてきたら、夕食を1～2割減らしてみてください。どうしてもお腹が満たされない場合は、野菜や海藻を食べてしのぎましょう。

5．運動の習慣をつくる

食事や間食を改善していくと平行し、身体を動かす習慣をつけましょう。運動や活発な活動で体をしっかりと動かすようになれば、痩せ体質に近づけます。 とくに車での移動がメインの方や外出の頻度が減って家でゴロゴロしがちな方は意識してくださいね。 自分だけでは重い腰が上がらないという方は、思い切ってパーソナルジムに頼るのもおすすめです！筆者が通っていたパーソナルジムでも、50代・60代の女性がたくさんいらっしゃいましたよ。

まとめ

50代女性でも、現在の体型と努力次第で、3ケ月で10キロ減は達成できます。ただ無理すると体調を崩しやすい年齢層なので、できる限りマイペースに取り組むことが大切です。 まずは痩せた先のゴールを明確にし、太った原因を考えましょう。そのうえで対策方法を考え、地道にコツコツ改善し続ければ、必ず体脂肪を減らすことができます。 同年代の女性でも、しっかり結果を出した方はたくさんいます。あなたも頑張って生活を改善すれば、自分のことを大好きになれるはずです。 無理だけはせず、未来の自分のために頑張ってくださいね。