160センチで50キロの見た目や理想体型は？BMIはもちろん、画像で確認

身長160cm・体重50kgに関する体型や見た目を知りたい方へ。 身長160cm・体重50kgといえば、おおよその見た目は想像つくと思います。とはいえ、体重は体型を表す指標として便利ですが、万全ではありません。 なぜなら必ずしも、「体重が軽い≒ボディラインが綺麗」「体重が重い≒体型が崩れている」というわけではないからです。たとえばスポーツ選手で見た目の割に体重が重い人はたくさんいます。筋肉ですね。つまり体型の良し悪しを判断するには体重以外に考慮すべき点もあるのです。 そのため、身長160cm・体重50kgの体型を考える上では、見た目はもちろん、体型に関わる指標を細かくみていく必要があります。 そこで本日は、身長160cm・体重50kgについて詳しく解説。 この記事を読めば、身長160cm・体重50kgの体型はもちろん指標・見た目の違いまで分かり、自分が目指す身体作りがわかるでしょう。

160センチ・50キロの見た目は【画像あり】

まず、160cm・50kgの見た目について画像付きで紹介します。 https://twitter.com/sound12245993/status/1494862025729929218 このようにアラフィフでもお腹周りがかなりスッキリしていますね。くびれも確認できます。 加齢によって基礎代謝が落ちるため、基本的に痩せにくくなりますが、しっかりと食事に気を使いトレーニングもされている印象を受けます。 https://twitter.com/himawari_migaki/status/741448692201230336 こちらの方はかなり細身。そのため見た目的には身長160cmよりも高く見えます。 このように同じ身長160cm・体重50kgでも見た目の印象は異なります。 では数値面についてもう少し詳しくみていきましょう。

160センチで50キロの見解【BMIからみた考察】

身長160cm・体重50kgの体型を検証するために、まずはBMI（ボディマス指標）を使用します。BMIとは、身長と体重から肥満度を測る指標で、計算式は以下のとおりです。 上記計算式に基づくと、身長160cm・体重50kgのBMIは、19.5になります。

BMIの基準

BMIの基準は以下のとおり。左側がBMIになり、25以上だと肥満になります。

18.5未満	低体重（痩せ型）
18.5以上〜25未満	普通体重
25以上〜30未満	肥満(1度)
30以上〜35未満	肥満(2度)
35以上〜40未満	肥満(3度)
40以上	肥満(4度)

そのため、BMI19.5は普通体重。 なお、日本肥満学会が設けている基準として、標準はBMI22。したがって、身長160cmに対する標準体重は56.3kgになります。   とはいえ、BMIだけでは体型の良し悪しを判断することはできません。なぜなら身長と体重のみが変数だからです。 たとえば、以下のようなケース。 https://twitter.com/yukashiman/status/1274679175899578368 同じ身長・体重なので、BMIは同じですが、見た目の印象は全然違いますよね。あきらかに右側の方が引き締まって見えます。 つまり、体型を判断するには、BMIだけではなく、体脂肪率もあわせて考える必要があるのです。そして、見た目を意識した理想の体型もイメージしやすくなります。

体脂肪率から見た理想体型

ここからは、理想体型毎の体脂肪率や体型イメージをご紹介します。

男性

人気の理想体型は以下のとおり。 順番にみていきましょう。

細マッチョ：体脂肪率13~15%

細マッチョといえば、カッコいい身体の定番。女性から一番モテる体型です。 細マッチョになるためには、体脂肪率が13~15%が目安。もちろん筋肉量や脂肪量によっても異なりますが、体脂肪率が15%を下回ってくると、腹筋も割れ始めるからです。 なお、筋肉をつければ腹筋が割れるというわけではありません。腹筋自体はもともと割れており、脂肪を取り除くことで割れた腹筋が浮かび上がるのです。そのため、腹筋を意識した細マッチョになるためにはいかに脂肪を落とすかが重要なポイントとなります。

ムキムキボディ

続けてムキムキボディ。筋肉好きな女性も多いですが、男性人気も高いです。 脂肪を落とすことはもちろんですが、細マッチョに比べてしっかりと筋肉をつける必要があります。 特に大胸筋・上腕二頭筋・三頭筋など上半身の筋肉をつける必要があります。筋肉をつけるためにはある程度の期間が必要になるため、ムキムキを目指す方は期間に余裕を持って始めるようにしましょう。

女性

人気の理想体型は以下のとおり。 詳しくみていきましょう。

細身のスリム体型：体脂肪率19.9%以下

まずは細身のスリム体型。 女性の場合、体脂肪率は19.9%以下が低いとされています。（※） たとえば、女優の榮倉奈々さん。  

 

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このように細身でスリムですよね。多くの女性が憧れるスタイルだと思いますが、体脂肪率の減らし過ぎは要注意です。 というのも、体調不良につながる恐れもあるからです。 たとえば、 などです。 そのため、健康的な身体を維持するためも、女性の場合は体脂肪率20%程度が理想とされています。 ※オムロン「体重体組成計でわかること」

女性らしいメリハリボディ

女性らしい曲線的なボディラインに憧れる方も多いのではないでしょうか。俗にいう、メリハリボディ。 以下のような特徴があります。 たとえば、リアル峰不二子と呼ばれる、小倉優香さん。  

 

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ワンピースのCMでナミ役をつとめた泉里香さん  

 

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などです。メリハリボディは男性人気も高く、モテ度を考えると、目指したい体型のひとつです。とはいえ、メリハリボディを目指すためには、ある程度のバストも必要です。 なぜなら細いウエスト・くびれやヒップアップは作れても、基本的に胸だけに脂肪をつけることは難しいから。つまりメリハリボディのため、バストを大きくしたいと思っても難しいのです。そのため、メリハリボディを目指すためには現時点でバストも必要になります。   以上が身長160cm・50kgの方が目指したい理想体型です。

理想体型を目指すために最初にすべきこと

理想体型を目指す上で、欠かせないものと言えば、食事とトレーニング。特に重要なのは食事。 なぜなら体重は基本的に以下の法則で増減するからです。 つまり、自分の消費カロリーよりも食べてしまうと太り、食べないと体重が減るというわけです。 そのためまずは自分の消費カロリーを知ることから始めましょう。

160センチ・50キロの消費カロリーとは

1日の総消費カロリーはTDEE（"Total Daily Energy Expenditure"）と呼ばれます。 身長160cm・体重50kgの場合、1日の総消費カロリーは、 で求めることができます。

基礎代謝

基礎代謝とは、何もしなくても消費される最低限のエネルギーです。運動しなくても消費されるため、ダイエットやボディメイクの強い味方というわけです。

【男性・30歳】身長160cm・体重50キロの基礎代謝

身長160cm・体重50キロの30歳男性であれば、基礎代謝は、 となります。

【女性・30歳】身長160cm・体重50キロの基礎代謝

身長160cm・体重50キロの30歳女性であれば、基礎代謝は、 となります。 なお、基礎代謝はこちらより計算できるため、ぜひ参考にしてください。

1日の総消費カロリー

基礎代謝が分かれば、あとは活動レベルを乗じるだけです。活動レベルと基礎代謝に対する倍率は以下のとおりです。 たとえば、週2回〜3回程度の運動をされる方であれば、基礎代謝に1.55をかけます。つまり身長160cm・体重50kgの30代女性であれば、1日の総消費カロリーは、 となるわけです。 なお、1日の総消費カロリーはこちらより計算できるため、ぜひ参考にしてください。 以上が1日の総消費カロリー。 1日の総消費カロリーが分かれば、それに見合った摂取カロリーをとるようにします。たとえば、ダイエットしたいのであれば、総消費カロリーの80-90%を目安にしましょう。   とはいえ、自分ひとりではカロリー管理は簡単ではありません。消費カロリーと摂取カロリーの両方をコントロールしなければいけないことはもちろん、さまざまな誘惑もあるからです。 そのため、本気で身体を変えたければパーソナルジムに通うのがおすすめです。

見た目や体型を変えたい人におすすめのパーソナルジム

ここで紹介するおすすめパーソナルジムは以下の項目を軸に評価しています。

まとめ

さて今回は、身長160cm・体重50kgの見た目や理想体型について紹介しました。

まとめると、

となります。

なお、本格的に身体作りをしたいのであれば、摂取カロリーだけではなく、PFCバランスも意識しましょう。PFCバランスとは三大栄養素のたんぱく質・脂質・炭水化物のこと。目的にあったPFCバランスを意識することで、より早く確実に理想の体型に近づくことができるからですね。