痩せたい！大学生が「また太った...、激太り？」を最後にする方法

「痩せてオシャレを楽しみたい」

「体を変えてもっとスタイルよくなりたい」 かけがえのない大学生活を華やかに・楽しくするために「痩せたい！」と思っている女子大生はあなただけではありません！ 国内大学の研究によると、女子大生の80％以上が「痩せたい」という願望をもっていると報告も実際にありました。 ※参考： 女子大学生の痩せ志向について－第２報：量的研究－ 今回の記事では、そんな痩せたい願望をお持ちな女子大生の方々のためにできるだけ安く！それでいて、結果も出しやすいダイエット方法と選択肢についてご紹介します。 貴重な大学生活のひとときを色鮮やかにしたい！だけど、一歩が踏み出せない方はぜひ参考にしてください。

痩せたい大学生へ！ダイエットの基本原則

痩せるためには運動もした方がいいことは間違いない！だけど、学業やアルバイトもあって時間がつくれない・食費と家賃の支払いでお金に余裕もない。そんな方はどうしたらいいのでしょうか？ 今すぐできるダイエット効果を高めるための必須項目をご紹介します。

トレーニング以上にカロリーコントロールが重要

ダイエットには絶対不変の原理原則があります。

それが消費カロリー＞摂取カロリー。

1日の摂取カロリー量よりも消費カロリーが上回る状態を作らなければ、体重・体脂肪率は減りません。

運動する時間がないのであれば、摂取カロリー量をコントロールしてダイエットをしましょう！

外食だと日替わりでメニューが変わることも多く、ダイエット中だと選べる料理バリエーションも少ないため自炊がベストです。

自炊するのもメニューを考えるもの手間・忙しくて時間がない場合は、ベースフードなどの完全食をおすすめします！

十分な睡眠をとり成長ホルモンを分泌することで代謝をあげる

大学生は学業で朝〜夕方（サークルや研究によっては夜）まで時間を多く費やすので、自分の時間が作れるのは夜だけ。そのため、つい夜更しをしてしまいがちです。 しかし、痩せたいのであれば睡眠時間はしっかり確保する生活を心がけましょう！ 理由は睡眠により分泌される成長ホルモンによって代謝が上がるからです。 他にも成長ホルモンによって得られる効果はあり、以下で簡単にご紹介します。 このように良い睡眠には様々なメリットがある一方、逆に夜更しがクセになると、

• 夜食の習慣化
• 睡眠時間の短さによる過食（お腹が空きやすくなるため）

につながるため太りやすくなってしまいます。他にも免疫力の低下・肌荒れ・勉強への集中力低下など学業・健康・美容においてもデメリットの方が多くなります。 そのため、つい夜更ししてしまう方は、朝に楽しみを集中させる生活にシフトさせると良いでしょう。   しかし中には、食事のコントロールや十分な睡眠を実践しても痩せない…という方もいるのではないでしょうか。 もし2ヶ月試しても効果がない場合は、残念ながらこれ以上やっても痩せる可能性は低いので、人生最後のダイエットにするために体作りのプロであるパーソナルトレーナーに頼りましょう！このあとは、ダイエットに悩む大学生でもパーソナルジムに通うための方法について解説します。

大学生でも通える！確実に痩せたいならパーソナルジム

体作りのプロであるパーソナルトレーナーの元でダイエットをすることがもっとも効率的に痩せる方法です。

なぜなら、あなたの生活環境を考慮した運動・食事指導をしてくれるので生活習慣化しやすく、ダイエット終了後もリバウンドしないハウツーを身につけることができるからです。

しかし、利用するには当然お金もかかります。しかも1ヶ月あたりの会費もフィットネスジムよりかなり高い。

でも、ある手段を活用することで通常よりも安く利用できるので、大学生でもアルバイト代の範囲で通うことができます。

具体的な手段は以下4つです。

学割

学生書の提示によって、通常価格よりもお得に利用できるプランを用意しているパーソナルジムは意外と多いです。 大学近くのジムが導入している傾向にあるので、周りにないかネットで検索してみましょう。   https://fitwoman.jp/columns/article/personal-training-gyms-for-student/

セミパーソナル

パーソナルトレーナー1名に対して、2名同時にダイエット指導を受けるプランです。 スケジュールの合う友人と一緒に通えば1回あたりの料金も安くなります。 1人では続けられるか不安な方でも友人と一緒なら頑張れる！   https://fitwoman.jp/columns/article/semi-personal-training-gyms-in-tokyo/

モニター割

ジムのダイエット事例として掲載されるかわりに、通常よりお得な価格で利用できるプランです。 顔出しの有無 / 名前 or イニシャルでの掲載など開示範囲が広いほど割引率も高くなります。 ホームページやSNSなどに掲載されるので不特定多数の目には触れますが、顔出しなし・イニシャル掲載であれば身バレをする可能性は非常に低いでしょう。 ご紹介する手段の中で1番割引率の高い方法なのでご予算と合わせてご検討ください。   https://fitwoman.jp/columns/article/personal-training-model/

サブスク

月額制を導入しているパーソナルジムは近年急増しており、フィットネス業界内でも注目が集まっています。 平均単価よりも安く「週1(4回/月)」「週2(8回/月)」のプランが主流です。 30分・45分・60分/回など時間によるプランも充実しているジムもあり、時間が短いほどお得に利用できます。   https://fitwoman.jp/columns/article/personal-training-gyms-for-unlimited-use/ 自身の生活圏内にもご紹介した料金プランが用意されているパーソナルジムを探してみましょう！ でも、痩せることで自分の大学生活が具体的にどう変わるのかピンと来ない方もいるのではないでしょうか？ このあとは、体が変わることで得られるメリットについて解説します。

痩せると大学生活はバラ色・将来も安泰

痩せることで大学生活においてどんなメリットがあるのでしょうか？今、頑張ることの意味を理解して一歩を踏み出しましょう！

モテて彼氏ができる

自分の体型に対してコンプレックスを抱えているとどうしても恋愛に対して奥手になりがち。 本当はもっとオシャレしたいけど、つい体型をカバーするファッションばかりに逃げていると恋する土俵にも立てません。 しかし、痩せてキレイになれば、自信もついてファッションが変わったり異性に話しかけられるようになります。 痩せることで最も嬉しい変化は意中の男性や周りの男性から注目が集まること。 少し見ない間に体型が変われば、話す・話しかけられるキッカケにもなるので関係を発展させるチャンス！

就職活動もうまくいきやすい

体型がキレイになることは就職活動において良い印象を抱かれる場合が多いです。 具体的には以下のような印象を持たれやすくなります。 人の第一印象は出会って数秒で決めるとされており、人の見た目は第一印象の55％を占めているそうです。 ※参考：勝負は一瞬で決まる？　「メラビアンの法則」で第一印象を好意的にする方法 服装や髪型は直前でも調整はできますが、体型ばかりは最低でも1ヶ月はかかるため瞬時に変えることはできません。 話し方や声のトーンも重要ですが、第一印象の半分以上を占める見た目が悪ければ良い印象をもたせることは難しいです。 希望の会社から内定をもらうためにも、日頃からスタイルの良い体作りに励みましょう！

まとめ

今回は大学生がやせるための方法について解説しました。 よくやりがちな無理な食事制限や過度な筋トレは一時的に痩せることはできますが、ずーっと続けることができないので、ほとんどの方はリバウンドしてしまいます。根本改善するには、生活習慣にあった方法を実践し自己管理できるようになることが重要です！ とはいえ、いきなり生活習慣の改善・自己管理の実践と言われても難しいですよね。しかも自分ひとりだとモチベーションも維持しづらい。 そうした時に便利なのがパーソナルジムです。 しかもセミパーソナルやサブスク型、さらにはモニター割など大学生でも手が届く価格帯でのプログラムも増えています。 在学中も、卒業後も充実した日々を過ごすために今からできることを始めてみましょう。