ガリガリに痩せる方法はある！ただしリスクの増加とモテ度の低下に注意

ガリガリというと少し病的なニュアンスもありますが、女性のなかには「ガリガリに痩せたい！」という方もいるはず。 もちろんガリガリに痩せる方法はありますが、当然リスクもあります。 そのため、まずはガリガリの体型がどのくらい細いかを理解し、リスクと照らし合わせて本当にガリガリになりたいかを考えた方がいいでしょう。 そこで今回は、ガリガリに痩せる方法とそのリスクについて解説します。

どのくらいまで痩せるとガリガリ？

最初にお伝えすると、ガリガリには明確な定義がありません。 あくまでも見た目の印象でひとそれぞれだからです。たとえば、Aさんはガリガリだと思っても、Bさんはガリガリとは思わないでしょう。（好みの問題なのでここを追求することはおすすめしません） とはいえ、BMIなどの指標を使えば、ある程度の数値を知ることができます。

ガリガリの目安はBMI16以下

肥満度を表すBMI（ボディマス指数）で考えると、日本肥満学会の基準では18.5以下が低体重（やせ型）※。なので、16以下であれば十分ガリガリと言えるはずです。 ※参考：e-ヘルスネット BMIは、 で算出されます。 たとえば、身長160cmで体重40kgであれば、40.1÷1.6÷1.6で計算され、BMIは15.6。ちなみに、身長160cmで体重50kgの標準的な体格だと、BMIは19.5。なので、BMI16がとても痩せているのかお分かりいただけるかと思います。 なお、BMIはこちらで計算できるので、自分のBMIをご存知ない方はぜひ算出してみてください。 では、BMI16以下であればどのような見た目なのでしょうか。有名芸能人を参考にみてみましょう。

BMI16以下の芸能人の見た目

今回は芸能人のなかでもガリガリと噂のある3名を紹介します。

桐谷美玲：BMI14.7

身長163cm、39kg。 https://twitter.com/ek_s45/status/778610364506255360 どうですか？ かなり痩せてみえますよね。隣の山崎賢人さんも痩せていますが、それよりもずいぶん細いです。腕は半分くらいの薄さではないでしょうか。ポッキーと言わないまでも、折れてしまいそうですね。

河北麻友子：BMI14.9

身長162cm、39kg。 https://twitter.com/peachx___/status/836493547771604992 最近はふっくらしてきた河北麻友子さんも以前はかなりガリガリでした。 さきほどの桐谷美玲さんとほぼ同じ体型。BMIは15以下です。 特に、足がかなり細いですよね。リアルリカちゃん人形のような体型です。

戸田恵梨香：BMI15.8

身長163cm、体重42kg。 https://twitter.com/07rui16/status/967997662866763777 戸田恵梨香さん。桐谷美玲さんと河北麻友子さんよりBMIは高いですが、それでも16以下。 二の腕や背中がかなりガリガリ。見方によっては、少し病的にも見えるのではないでしょうか。 このように、BMI16以下は、かなり痩せており第三者目線でみると少し体調面が気になるほどです。もちろん時期によって体重の増減はあると思いますが、BMI16以下はかなり痩せているように見えます。 とはいえ、繰り返しになりますが、ガリガリの見た目が良いか悪いかは好みの問題。ガリガリが好きな人がもいれば苦手な人も。なので、本記事では見た目の良し悪しには言及しませんが、冒頭のとおりダイエットでガリガリに痩せることは可能だと考えられます。 続けて、ガリガリに痩せるダイエット方法を紹介します。

ガリガリに痩せるダイエット方法

前述のとおり、BMI16以下を目指すのであれば、とにかく体重を減らさなければいけません。 体重を減らすためには運動と思うかもしれませんが、少し注意が必要です。なぜなら筋肉をつけると体重が増えるからです。そのため、筋トレは避けた方がいいでしょう。 したがって、結果的に、ガリガリに痩せるためには食事制限に頼りがちです。 そして、食事制限のなかでも特におすすめなのが糖質制限ダイエットです。

糖質制限

一度でもダイエットに取り組んだことがある方であれば、糖質制限ダイエットを知らない方はいないでしょう。糖質制限ダイエットはそれくらい有名です。しかも、多くの方がチャレンジしてダイエットに成功しています。 つまり知名度と実績を兼ね備えたダイエット法なのです。 https://twitter.com/ephemeral_sa/status/1189484584188014592 https://twitter.com/TheKIDS9999/status/1098552949981106177 このように糖質制限ダイエットでは、初月からグッと体重を落とすことも可能です。 ちなみに、糖質制限で痩せる原理は以下のとおり。 つまり、糖質制限で痩せるのは、インスリンの分泌が減り体脂肪の予防につながるからです。   このように糖質制限を続けることができれば体重は落ちます。 しかし糖質制限を始めとした食事制限ダイエットにはリスクもあります。

ガリガリに痩せる際の注意点

食事制限のリスクは主に以下の2つです。 順番にみてきましょう。

体型維持には食事制限を続けないといけない

糖質制限をはじめ食事制限だけで痩せた場合は、体型維持が大変です。なぜなら食事制限は摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることで、アンダーカロリー（摂取カロリー < 消費カロリー）の状態を作っているだけだから。つまり、ふたたび食べ始めると、摂取カロリーが消費カロリー以上に増えて元に戻ります。 わかりやすくいうと、体型を維持するためには、ずっと食事を我慢しなければいけません。これはとてもストレスが溜まりますよね。いつか我慢の限界が到来し、ドカ食いしていまう。そうすると一気にリバウンドしてしまうのです。 もちろん体重はこれ以上落とす必要がないのであれば、消費カロリーと同程度の摂取カロリーで問題ありませんが、それでもこれまでと同じような食事はできないでしょう。 したがって、食事制限に取り組む際はこうしたリスクと隣り合わせであることは理解しておく必要があります。

筋肉が落ちることでQQLの低下を招く

食事制限を続けると筋肉が低下する恐れがあります。 というのも、 から。つまり、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。 さらに、筋肉量は加齢でも低下。しかも筋肉量が低下することで日常生活にも支障がでてくる。 たとえば、 など、Quality of life （QOL）の低下を招きます。いくらガリガリに痩せられたとしても、日常生活に不都合が生じてくると楽しくないですよね。   さてここまでの内容をまとめると、 となります。 さらにネガティブなことをいうと、実はガリガリ体型は、かならずしも男性ウケがいいわけではありません。

実はガリガリに痩せても男性ウケも良くない

SNSのコメントをみても、ガリガリな女性が好みの男性は少ないようです。 https://twitter.com/muscle_motoki/status/1322371794540457985 https://twitter.com/krk_gb/status/1117240976047632384 このようにガリガリよりも、健康的・少し丸みがある方が人気。 また、オリコンの恋人にしたい女性芸能人のランキングを見ても、前述の桐谷美玲さんや河北麻友子さんはランクインしていません。一方、吉岡里帆さん、深田恭子さんや綾瀬はるかさんなどが上位にランクインしていることからも、男性からは健康的な女性のほうがモテるといえそうです。 ではどうすれば、健康的に痩せられるのでしょうか。

健康的に痩せるためには筋トレと食事が欠かせない

健康的に痩せるためには筋トレと食事が欠かせません。筋肉をつけながら体重を落としていくことで引き締まった健康的な身体になることができるからです。 たとえば、田中みな実さんや泉里香さんのような身体ですね。  

 

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女性が筋トレと食事で身体を引き締めるための方法は以下の記事にまとめているのでぜひご覧ください。

• ボディメイクで美ボディをGET！女性向けにトレーニングメニュー&食事のコツや注意点も紹介

ちなみに、自己流での健康的な身体づくりは簡単ではありません。トレーニングにしろ、食事にしろ、闇雲実践しても効果は薄いからです。 そのため、今からトレーニングや食事を始める方は、パーソナルジムなどのプロの指導を受けた方が確実。回り道して時間を無駄にしてしまうリスクも低いです。 実際、この2人は日常的にパーソルトレーニングを受け、トレーナーから正しい知識を吸収しながら、ご自身でも健康的な身体づくりを継続していますよ。

まとめ

本日は、ガリガリに痩せる方法とそのリスクについて解説しました。 まとめると、 となります。 本記事が理想の体型を得るための参考になれば幸いです。