女性でも大胸筋は鍛えるべき！ジムでできる筋トレ方法を3つご紹介

ジムにはたくさんのトレーニングマシンがありますが、その中でも胸を鍛えるマシンが気になっている女性は多いのではないでしょうか。 しかし、「女性は胸を鍛える必要があるのか」「どうやって鍛えればいいのか」と疑問に思っている方も多いと思います。 この記事では、女性が胸筋を鍛えることのメリットと、ジムでできる胸トレーニングをご紹介します。

女性でも大胸筋は鍛えるべき理由

大胸筋は上半身の中でもかなり大きい筋肉であり、衰えてしまうと代謝が下がったり、上半身の骨格を支える力が弱くなります。そのため、女性でも大胸筋は鍛えるべきでしょう。 また、大胸筋は上部、中部、下部の3つに分かれており、トレーニングのやり方もそれぞれ異なります。上部は腕を上に持ち上げるような動き、中部は腕を内側に閉じるような動き、下部は腕を下に下げるような動きで使われます。 なかでも上部と中部はデコルテラインやバストを綺麗に保つうえで重要な部位なので、筋トレによって鍛えておくことが大切です。

女性が胸筋を鍛えるメリットとは？

体格の良い男性が鍛えているイメージの多い胸筋ですが、実は女性にも鍛えることのメリットはたくさんあります。 以下で3つご紹介していきます。

バストを綺麗に保てる

1つ目のメリットは、バストを綺麗に保てることです。 バストの土台部分にある胸筋ですが、この胸筋を鍛えることでバストが重力に負けて垂れ下がることがなくなるため、バストを綺麗に保つことができるようになります。 また、土台が盛り上がることで自然とバストアップに繋がるため、綺麗なバストを作りたい方にとって胸筋を鍛えることはとても大切です。

姿勢が良くなる

2つ目のメリットは、姿勢が良くなることです。 胸筋は硬直すると、胸をうまく開くことができず、結果的に猫背に繋がります。胸のトレーニングでは胸筋を伸ばす動作が生じるため、必然的に胸周辺の柔軟性が向上するのです。 その結果、無意識のうちに胸を張る姿勢になるため、美しいシルエットに繋がるでしょう。

痩せやすくなる

3つ目のメリットは、痩せやすくなることです。 胸にある「大胸筋」という筋肉は、上半身の中でも特に大きな筋肉となっています。 大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり運動の効率が上がりますので、痩せやすい体づくりができます。

【女性向け】ジムでできる大胸筋トレーニング

それでは、女性はジムでどのような大胸筋トレーニングをすれば良いのでしょうか。 3つに分けてご紹介していきます。

ダンベルフライ

1つ目のトレーニングは、ダンベルフライです。 仰向けの状態で両手にダンベルを持ち、腕を閉じたり開いたりすることで大胸筋を鍛えます。 肘を伸ばし過ぎたり、深く腕を下ろし過ぎたりすると別の筋肉に負荷がかかってしまうため、はじめは以下のような動画を見ながら正しい方法を学びましょう。 https://youtu.be/RF168dv5QLU

チェストプレス

2つ目のトレーニングは、チェストプレスです。 https://youtu.be/7ztscCjiRoQ 上記の動画のようなマシンですが、多くのジムに設置しているため、見たことがある方も多いのではないでしょうか。 二の腕を鍛えることもできる効果的なマシンですが、正しい方法で使わないと、上手く大胸筋に負荷がかかりませんので、こちらも慣れるまでは動画などを参考にしながら取り組みましょう。

ベンチプレス

3つ目のトレーニングは、ベンチプレスです。 https://youtu.be/W36C1YcI1MM こちらも多くの方が見たことのあるマシンだと思いますが、なかなかハードルが高いように感じている方も多いのではないでしょうか。 しかし、正しいフォームを身につけることで効率的に大胸筋を鍛えることができるものなので、動画を見ながら練習してみると良いでしょう。 寝転ぶベンチの角度や、持つ幅などによって負荷がかかる部分が変わってくるため、大胸筋を全体的に鍛えたい方は色々な方法を試してみてください。

筋トレ以外でバストを綺麗に保つポイント

もちろん美しいバストを保つためには、トレーニング以外のことも意識する必要があります。 ここでは、トレーニング以外でバストを綺麗に保つ方法を2つご紹介いたします。

ナイトブラをつける

バストを支える「クーパー靭帯」は、刺激にとても弱く、寝ている間の寝返りや垂れ下がりが原因で切れたり、伸びたりしてしまうことがあります。 それによりバストが垂れ下がってしまうのです。これを防いでくれるのが、ナイトブラ。ナイトブラに限らず、ブラジャーは自分のバストにフィットするものを選ぶ必要がありますので、以下の動画などを参考にして自分に合ったものを選びましょう。 https://youtu.be/FIaSFdPJPfE

バストクリームでマッサージをする

2つ目は、バストクリームを使ってマッサージをすることです。 日常的にブラジャーをつけて摩擦を受けているバストは、何もケアをしないとくすんでしまうことがあります。 バストクリームを継続的に使用することで、くすみが改善したり、ざらつきがなくなり触り心地がよくなります。 また、継続的なバストマッサージも大切です。バストアップ効果はもちろん、形を綺麗に保つためにもバストマッサージは必要です。 しかし、何もつけないでマッサージをすると摩擦の原因にもなりますので、バストクリームを使用しながら継続的なマッサージを行いましょう。 https://youtu.be/zvQDlKnrgXA

まとめ

この記事では、女性が胸筋を鍛えることのメリットと、ジムでできるトレーニング方法を開設しました。 他のトレーニングよりも、なんとなくハードルが高いと感じてしまうようなマシンもありますが、正しいフォームで少しづつ負荷を上げていくことで効率よく胸筋を鍛えていくことができます。 女性らしい体型を保つためにも、ぜひジムで胸筋を鍛えるトレーニングをしてみてください。