2週間ダイエットで5キロ痩せた体験談！やり方をくわしく解説します

「2週間ダイエットで5キロ痩せられたらいいな…」 2週間という短期間で5キロも減量できたら嬉しいですよね。でも、現実的に考えて不可能だと思っていませんか？ 実は、2週間ダイエットで5キロ痩せた方はいます！ この記事では、絶対に2週間で5キロ痩せたい方に向け、詳しい方法を解説します。100％痩せるためのコツも記載しているので、本気の方はぜひ参考にしてください。

【体験談】2週間ダイエットで5キロの減量に成功！

2週間ダイエットで5キロ痩せた方の体験談をチェックしていきましょう。 https://twitter.com/seriseri_baby/status/1587553350970912769 https://twitter.com/tskt77/status/1589539500346470400 https://twitter.com/fenichan_dayo/status/1553877713307332608 https://twitter.com/kuroyukinousagi/status/1384515860547604486 2週間で5キロの減量に成功された方は意外にも多くいました。 ただ、2週間という短期間で5キロの体重を落とすわけですから、並大抵の努力ではないはず。ツイートにもあったとおり、大好きな食べ物を我慢したり、嫌いな運動をしなければいけないこともあります。 次章では、本気で5キロ痩せたい方へ向け、2週間ダイエットの具体的なやり方を解説します。

目指せマイナス5キロ！2週間ダイエットのやり方

2週間ダイエットで5キロ瘦せを目指す方へおすすめの方法は以下の通りです。

【食事編】糖質・脂質のドカ食いはやめる

絶対に糖質と脂質のドカ食いは辞めましょう。どちらも食べ過ぎると体脂肪が増えますし、浮腫みがちになって痩せにくくなるからです。 糖質と脂質の多い食品を紹介しておきます。 上記のものは、2週間ダイエット中は控えるのが吉です。代わりに、下記に示す低糖質・低脂質のものを食事に取り入れてみてください。 変化させれば、1日3食の食事それぞれで300～600kcalをカットできるため、2週間続ければ12,600～25,200kcalとなります。体脂肪に直すと、約2～3キロです。

【食事編】食物繊維をしっかり摂る

糖質・脂質に意識を向けつつ、食物繊維もしっかりと摂りましょう。糖質の摂取量を減らすと生まれる「空腹感」を減らすことと、腸内環境を整えることが目的です。 食物繊維はお腹のなかで膨らむため、満足感を得やすくなります。また腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える作用も期待できるのです。 食物繊維の多い食品は以下に記載しておきます。

【食事編】お菓子類は我慢

2週間ダイエットでは、お菓子類は我慢しましょう！お菓子は無駄なカロリー摂取になりやすく、体脂肪を減らしたいときの邪魔モノだからです。 例えば次に挙げるお菓子を毎日我慢した場合、どのくらい体脂肪が減るでしょうか？ 300～400kcal×14日なので、だいたい5200～5600kcalをカットできることになります。体脂肪に置き換えれば、約1キロ分です。糖質・脂質を抑えた食事と合わせれば、3～4キロ痩せますね！ そもそも、菓子類は糖質・脂質が多いので、2週間ダイエットでは控えるべき。たった2週間ですから、本気であればお菓子くらい我慢しましょう。

【食事編】水分を1.5L/日以上とる

「間食をとらないことで口寂しい」「糖質の量を減らしたら便が出ない」などの不快感をなくすため、水分は1.5L/日以上しっかりとりましょう。 2週間ダイエットで5キロ痩せるのはなかなか辛く、口寂しさも頻繁に感じるかもしれません。 しかし欲求に負けて食べると意味がないので、本気で痩せたいのなら、水やお茶などノンカロリーの飲み物で誤魔化します。 また食事の量を減らすと便が出にくくなることも。水分を十分に摂っていればお腹の不調も感じにくいので、おすすめです。

【運動編】1時間の有酸素運動を習慣にする

毎日1時間程度の有酸素運動を行ない、体脂肪を燃やしましょう。2週間で5キロ痩せるのであれば、食事管理だけでなく運動を併用し、効率よく体脂肪を使うべきです。 一般的な有酸素運動の消費カロリー量は以下をご参考ください。

	ウォーキング	ジョギング	水泳（平泳ぎ）
50キロ	226kcal	368kcal	278kcal
60キロ	271kcal	441kcal	334kcal
70キロ	316kcal	515kcal	390kcal
80キロ	361kcal	588kcal	445kcal
90キロ	406kcal	662kcal	501kcal

※1時間当たり ※参照：Casio「ke!san」 50キロの方が毎日1時間ジョギングすれば、2週間後には約5152kcalを消費できるので、だいたい0.7キロの体脂肪を落とせます。

【運動編】筋トレをする

食事量を減らすダイエットをすると、筋肉が衰えやすくなります。食事からのエネルギーを賄おうと、筋肉から栄養が奪われてしまうからです。 したがって、少しでも筋肉量の減少を抑えるため、筋トレをして筋肉を刺激しましょう。 とくに、大きな筋肉である太ももを鍛えるのがおすすめ。スクワットやレンジなど下半身をメインに鍛えられるトレーニングを10回×3セット/日で取り組んでみてください。 以上が2週間ダイエットで5キロ痩せを目指せる方法です。より成功率を高めたい方は、次章の100%痩せるコツもチェックしていきましょう。

2週間ダイエットで100%痩せる3つのコツ

確実に痩せるコツは3つです。

1．食べたものを記録する

2週間ダイエットでは、必ず食べたものを記録しましょう。何を食べたか把握すると、自然に食べ過ぎを防げます。 頭で考えるのではなく、目で確認することが重要です。必ず書き出してください。 自分で自分を管理することで気が引き締まり、ダイエットにも集中できますよ。

2．鏡で全身をチェックする

鏡で全身をチェックするのもおすすめです。「こんな自分とはさようならをしたい！」と強く思うと、挫けそうなときも前を向いて頑張れます。 2週間ダイエットで5キロ痩せるという「数値の目標」があるものの、実際は「見た目に変化が現れるくらい痩せたい」という想いが強いはずです。 体重だけにとらわれず、見た目の変化にも意識を向けてみましょう。

3．第三者を巻き込む

一人ではすぐ挫折してしまう方は、第三者を巻き込んでいきましょう。周囲に漏らして2週間ダイエットを頑張るしかない状況をつくれば、続けるしかなくなるからです。 例えば、家族や友人、恋人などでもいいですね。もしくはダイエットのプロであるパーソナルジムのトレーナーを巻き込むのもありです！

まとめ

2週間ダイエットで5キロ痩せるためには、徹底した食事管理と毎日の運動習慣が必要です。ただ食べないだけのダイエットは、成功してもリバウンドしますし、なにより魅力的な体型になれません。 摂取カロリーを適度に減らし、運動で消費カロリーを上げて、２週間頑張ってみてください。万が一５キロ達成できなくとも、手に入れた体は２週間前とは大きく違っているはずです。