パンツの上に乗る脂肪をなくしたい！３つの解消法を元トレーナーが解説

「パンツの上に脂肪が乗る…」とお悩みの女性は多いのではないでしょうか？ パンツの上にある脂肪の正体は、基本的に皮下脂肪です。皮下脂肪は運動不足や偏った食事でついてしまいます。 しかし、パンツの上に乗る脂肪の原因は、他にもあるのです。今回は、パンツの上に乗る脂肪の原因や、解消法をご紹介します。 ぜひ、本記事を参考に、理想のくびれた体型を手に入れてください。

パンツの上に乗る脂肪の正体は「皮下脂肪」

パンツの上に乗る脂肪の正体は、基本的に「皮下脂肪」です。 皮下脂肪とは、皮膚の下についた脂肪のことで、全身にまとっています。皮下脂肪は弾力性や収縮性があるため、お餅のような触り心地が特徴。 また、外部からの衝撃を守る重要な役割を果たすため、お腹に子供を授かる女性とって、なくてはならない脂肪です。 とはいえ、パンツの上に脂肪が乗っていると、見栄えが良くないですよね。 パンツの上に脂肪が乗ってしまう具体的な原因を見ていきましょう。

パンツの上に脂肪が乗る原因は3つ

パンツの上に脂肪が乗る原因は以下の3つです。

• 脂肪が多い
• 骨盤の歪み
• 皮膚のたるみ

それぞれ理由は違えど、どれもパンツの上に脂肪が乗る原因です。皮下脂肪が少なくても、パンツの上に脂肪が乗っている女性もいます。 原因を詳しく見ていきましょう。

脂肪が多い

パンツの上に脂肪が乗る一番の原因は、「脂肪が多い」ことです。体脂肪は身体の末端（四肢）よりも、胴体につきやすい性質があります。 これは、胴体に密集している臓器を外部の衝撃から守るためです。つまり脂肪が多くなると、お腹まわりの体積が優先的に大きくなるのです。 結果としてパンツの上に脂肪が乗りやすくなり、見栄えの悪い印象を与えてしまいます。 しかし、太っていなくても、パンツの上に脂肪が乗ってしまう人もいます。

骨盤の歪み

骨盤が歪んでいる人は、太っていなくてもパンツの上に脂肪が乗ります。骨盤が歪むと内臓が下がるため、下腹がぽっこり出てしまうのです。 すると、パンツに収まり切らなかった脂肪がはみ出す結果に。それだけでなく、お尻や太ももなどの下半身にもお肉がつきやすくなります。 骨盤の歪みは、姿勢の悪さや腹筋の低下により起こります。そのため、普段から姿勢を良くしたり、運動したりするのが大切です。

皮膚のたるみ

腰回りの皮膚がたるんでしまうと、パンツの上に脂肪が乗ったように見えます。皮膚がたるむ原因はおもに、短期間での大幅な減量や加齢によるものです。 一度たるんだ皮膚を元に戻すことは基本的にできないので、1週間で10kg痩せるなどの短期間での急激なダイエットは控えましょう。 なお、なるべく皮をたるませずにダイエットをする方法については、以下の記事で解説しているのでぜひご覧ください。

• 皮をたるませないダイエットのコツとは？【原因と対策を解説】

続いて、パンツの上に乗った脂肪を解消する方法をご紹介します。

パンツの上に乗る脂肪を解消する方法は3つ

パンツの上に乗る脂肪を解消する方法は、以下の3つです。

• 有酸素運動
• 筋トレ
• ストレッチ

どれもパンツの上に乗った脂肪を解消するのに効果的。 ポイントは、上記の3つを全て日常生活に取り入れることです。どれか一つだけでも効果は感じられますが、一刻も早くパンツの上の脂肪を解消したいなら、全ての運動を取り入れましょう。 それぞれの運動を詳しく解説していきます。

有酸素運動

パンツの上の脂肪を解消するおすすめの有酸素運動は、「踏み台昇降」です。踏み台昇降とは、一定の高さの台（階段など）を上り下りする運動。 自宅でできる運動の中では、比較的ハードなトレーニングです。そのため、短時間で脂肪燃焼効果が期待できます。 踏み台昇降をやるうえでのポイントは、15cm程度の高さの台（階段でもOK）で運動することです。台が高すぎると、上る動作の際に膝に負担がかかりすぎてしまい、膝を痛める原因に。 逆に台が低すぎると、普通の歩行と動作が変わらないため、脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。そのため踏み台昇降をする際は、15cm程度の台を用意しましょう。 続いて、おすすめの筋トレをご紹介します。

筋トレ

パンツの上の脂肪を解消するおすすめの筋トレは、腹筋運動です。腹筋を鍛えると、お腹に筋肉のコルセットができるため、歪んだ骨盤を矯正できます。 骨盤の歪みで下がってしまった内臓を元の位置に戻せるため、パンツ上の脂肪がスッキリします。加えて、スクワットも運動に入れると、効果的にパンツ上の脂肪を解消できます。 脚の筋肉は身体の中でもとくに大きいため、他の運動に比べてエネルギーを消費するからです。パンツの上に乗った脂肪を解消するなら、腹筋とスクワットを運動メニューに取り入れましょう。 また、筋トレと有酸素運動以外にも外せない運動があります。それはストレッチです。

ストレッチ

ストレッチには、血行をよくして基礎代謝を上げる効果があるため、パンツの上に乗った脂肪を解消するのに効果的です。 基礎代謝とは、寝ているだけで消費するカロリーのこと。つまり、ストレッチをするだけで、寝ている最中に消費するカロリーが増えるのです。 そのため、有酸素運動や筋トレと組み合わせると、最大限の効果を得られます。加えて、運動で疲労した筋肉を休めさせる効果もあるため、怪我の予防にもなります。 ここまで、踏み台昇降や筋トレ、ストレッチをご紹介しました。 しかし、パンツの上に乗る脂肪を解消するために最適な方法は、パーソナルジムに通うことです。

効率よく痩せるならパーソナルジムがおすすめ

パーソナルジムでは、パンツの上に乗る脂肪を解消するのはもちろん、理想のくびれた体型を手にすることだってできます。 なぜなら、パーソナルジムに在籍しているトレーナーは、その人を理想の体型に導くためのエキスパートだからです。 現在の体重や筋肉量を加味して、食事や運動を指導したり、ダイエット中に挫けそうになったりした際でもサポートしてくれます。 「自分一人ではなかなか痩せられない…」こんなお悩みをお持ちな人にパーソナルジムはピッタリですよ。

まとめ

パンツの上に乗る脂肪の正体は、皮下脂肪ということはご理解いただけたはず。 原因はさまざまですが、普段からの食事内容や運動不足などによっても、パンツの上に脂肪が乗ってしまいます。 そのため有酸素運動や筋トレ、ストレッチなどを日常生活に取り入れて、脂肪を減らしましょう。 最短でパンツの上の脂肪を解消するなら、パーソナルジムがおすすめです。 本記事を参考に、パンツの上に乗る脂肪を解消して、くびれた体型を手にしましょう。