パーソナルジムは1ヶ月だけ？短期集中ダイエットの効果とは

パーソナルジムは2ヶ月・16回コースが最も一般的ですが、「1ヶ月だけ」通うことを希望される方もいるのではないでしょうか。 とはいえ、期間が短いと本当に期待した効果が得られるのか不安ですよね。 そこで今回は、短期集中でダイエット結果を出したい方に向けに、パーソナルジムに1ヶ月通う場合の効果や、1ヶ月だけ通うことができるパーソナルジムを調査しました。 なお少しだけ先にお伝えすると、すべてのパーソナルジムが1ヶ月プランを提供しているわけではありません。なので、全国1000店舗以上の中から、1ヶ月プランのあるパーソナルジムを探そうとすると結構大変です。 そこで最初に、RE:NOWおすすめの1ヶ月プランを提供するパーソナルジムを紹介します。現在キャンペーン中のパーソナルジムをピックアップしているので、まず無料カウンセリングを受けて体験してみるのがおすすめですよ！ それではパーソナルジムに1ヶ月通った場合の効果からみていきましょう。

パーソナルジムは1ヶ月だけ通ってもダイエット効果はある？

ダイエット効果のあり・なしで言うと「あり」ます。 とはいえ、パーソナルジムに通う方の多くは運動習慣がなく、トレーニングしたからといってすぐに筋肉がつくわけではありません。しかもこれまで正しい生活習慣を行なってきたわけではないと思うので、新しい生活習慣になれる期間も含めると、少なくとも2ヶ月必要だと考えられます。 そのため、パーソナルジムでは2ヶ月コースが一般的なのです。 ですが、前述のとおり、身体の状態や生活習慣によっては1ヶ月で成果が得られる場合もあります。

パーソナルトレーニングを受けて、1ヶ月間で痩せられた人はいる

以下は実際に1ヶ月間パーソナルトレーニングを受け、ダイエットに成功した方です。

1ヶ月で体重-2.5kg、体脂肪率-4.7%、ウエスト-5cm

 

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1ヶ月で3.3キロ減

 

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このように、パーソナルトレーニングは1ヶ月だけでもダイエット効果があります。ただし急激に体重を落とせるというわけではありません。（むしろ急激に落ちると体調面に支障をきたします） もともとの体重にもよりますが、1ヶ月3kg前後が目安になるイメージです。 3kgと聞いて「少なっ！」と思う方もいるかもしれませんが、数キロ痩せるだけでも見た目は変わりますよ。 というのもパーソナルジムでは、トレーニングで筋肉をつけながら数キロ落としているため、食事制限ダイエットに比べてかなり引き締まった印象になるからです。

短期間でプロの極意を学べる

パーソナルジムで得られるものはダイエット成果だけではありません。むしろ知識と経験の方が重要です。 なぜなら知識と経験があれば、自分ひとりでダイエットに取り組むことができるからです。 たとえばパーソナルジムに1ヶ月通えばプロからトレーニング・食事の知識を学ぶことができ、2ヶ月目以降は月額数千円のフィットネスジムで自分でトレーニングができるわけです。 コスパだけを考えれば、この方法はかなり合理的だと言えます。   このように、しっかりと成果を出したいのであれば2ヶ月以上がベストですが、パーソナルジムに1ヶ月だけ通うのはメリットもあります。 しかし、冒頭のとおりすべてのジムが1ヶ月プランを用意しているわけではなく、ごく一部。全国1000店舗以上あるパーソナルジムから探すのはかなり大変です。ひとつひとつパーソナルジムのホームページを確認しなければならないからです。 そこで次は、1ヶ月プランのあるパーソナルジムを紹介します。ぜひパーソナルジム選びに役立てください。

1ヶ月のダイエットプランのあるパーソナルジム7選

以下の7つです。 1ヶ月プランの料金表は以下の通りです。なおOUTLINEとReborn myselfは女性専用になります。

	トレーニング回数	入会金	1ヶ月の料金	合計
OUTLINE	8	¥55,000 ※一括払いで無料	¥92,400	¥147,000
24/7Workout	8	¥41,800	¥107,800	¥149,600
RITA-STYLE	8	¥41,800	¥107,800	¥149,600
Global fitness	8	¥33,000	¥74,800	¥107,800
メルメイク	8	¥0	¥125,400	¥125,400
Reborn myself	8	¥41,800	¥107,360	¥149,160
The Exercise Coach	8	¥19,800	¥31,680	¥51,480

※金額はすべて税込。 ※THE EXERCISE COACHの料金は店舗によって異なる。 ちなみにThe Exercise CoachはAI主導のパーソナルジムなのでかなり価格は安いです。そのほかは入会金も含め10~15万円です。パーソナルジムの料金相場からいうと、平均的と言えるでしょう。 各ジム特徴が違うため、以下で具体的に解説します。

OUTLINE（アウトライン）：女性専用・一生リバウンド保証付き！

OUTLINE（アウトライン）は、関東を中心に全31店舗(系列店を含む）女性専用のパーソナルジム。 5,000人以上の指導実績を誇る経験豊富なトレーナーが、プロ直伝のトレーニングから食事方法まで、カラダ作りのサポートをしてくれます。 公式サイトを見る

OUTLINE（アウトライン）の特徴

OUTLINE（アウトライン）の特徴は、大きく次の3つです。

Outlineでは一生涯リバウンドサポートが付いているので、卒業後のアフターフォローも万全。リバウンドサポートの内容は以下のとおりです。

女性専用パーソナルジムのため、どのトレーナーも女性らしい身体を作るためのボディメイクを熟知。ダイエット初心者の女性も安心して指導を受けることができるでしょう。

OUTLINE（アウトライン）サイトより引用

OUTLINE（アウトライン）では子連れママでも通いやすいよう、各ジムともにベビーサークルの用意があります。託児所に預ける必要がないため、毎回気軽にトレーニングに参加できるでしょう。子どもの好きな絵本やおもちゃなども、一緒に持っていくと良さそうですね！

OUTLINE（アウトライン）のコース・料金

OUTLINE（アウトライン）サイトより引用 OUTLINE（アウトライン）のトレーニングコースは、 の主に4つ。 ハイレベルなパーソナルジムでありながら、広告費を最小限に抑えることで高品質・低価格を実現しています。

クイック1ヶ月コース
入会金	50,000円（税別）
トレーニング時間／回	75分
回数	8回
コース料金	84,000円（税別）
総額	147,400円（税込）
1回あたりの料金	18,425円（税込）

ダイエットコース
入会金	30,000円（税別）
トレーニング時間/回	75分
回数	16回
コース料金	168,000円（税別）
総額	217,800円（税込）
1回あたりの料金	13,613円（税込）

ボディメイクコース
入会金	15,000円（税別）
トレーニング時間／回	75分
回数	24回
コース料金	252,000円（税別）
総額	293,700円（税込）
1回あたりの料金	12,238円（税込）

下半身SPコース
入会金	20,000円（税別）
トレーニング時間／回	100分
回数	24回
コース料金	336,000円（税別）
総額	391,600円（税込）
1回あたりの料金	16,317円（税込）

OUTLINEの基本情報・アクセス

ジム名	OUTLINE
店舗情報	全国に31店舗
営業時間	8:00～23:00
公式サイトURL	https://www.outline-gym.com/

※営業時間は店舗によって異なる 公式サイトを見る

24/7Workout - 業界2位で安心

公式サイトを見る

24/7 Workoutの特徴

24/7 Workoutの特徴は、やはり何といっても入会者数8万人を誇るその実績。 業界でもライザップに次ぐその実績と知名度は、パーソナルジムを検討する上での安心材料として大きなものと言えるでしょう。 ダイエットやボディーメイクの経験豊富なトレーナーが、完全マンツーマンレッスンで目標達成までサポートしてくれるので安心ですね。

24/7 Workoutの研修を受けた質の高いトレーナー

24/7ワークアウト公式サイトより引用 やはり大手パーソナルジムともあって、社内での研修制度をしっかりと受けた質の高いトレーナーが揃っているのが特徴的。 もちろん全国のプロトレーナーから更に厳選した採用活動も行っているので、知識・経験だけでなく、コミュニケーション力も高い頼れるトレーナーが揃っています。

3食きちんと食べるダイエット

24/7 Workoutの食事指導は「3食食べること」。 そうすることで、必要な栄養素をしっかり取り、リバウンドしにくいカラダ作りを行います。 1日2食だった方は、むしろ3食に増やすという徹底ぶりで、正しい食習慣が身に付くでしょう。

好立地＆手ぶらOK！シャワールームも清潔

24/7 Workout公式サイトより引用 24/7 Workoutは通いやすさを重視しており、駅から近い好立地に店舗を構えているのも特徴の1つ。 さらにウェアやシューズ、シャワールームも完備されているため、手ぶらで通えるのも大きなメリットです。 通っている方の年齢層としては、特に30～40代の主婦の方が多いそうです。 公式サイトを見る

24/7 Workoutのコース・料金

24/7 ワークアウトのコースは期間によって分かれます。

ウルトラクイック
入会金	41,800円（税込）
トレーニング時間／回	75分 ※着替え・シャワー時間含む
回数	8回
コース料金	107,800円（税込）
総額	149,600円（税込）
1回あたりの料金	13,745円（税込）

2ヶ月コース
入会金	41,800円（税込）
トレーニング時間／回	75分 ※着替え・シャワー時間含む
回数	16回
コース料金	215,600円（税込）
総額	257,400円（税込）
1回あたりの料金	13,745円（税込）

※1回あたりの料金=コース料金÷回数

24/7 Workoutの基本情報・アクセス

ジム名	24/7 Workout
店舗情報	全国に70店舗
営業時間	7:00～24:00
公式サイトURL	https://247-workout.jp/

※営業時間は店舗によって異なる公式サイトを見る

RITA-STYLE：目標達成率は脅威の98.7%

公式サイトを見る

RITA-STYLEの特徴

RITA-STYLE（リタスタイル）の特徴は、

2ヶ月平均マイナス8.5kg！目標達成率も98.7%

RE:NOW編集の調査によれば、業界大手のライザップや24/7Workoutは2ヶ月間で平均マイナス5-6kg。一方、RITA-STYLEは平均マイナス8.5kgと大手2社の水準を大きく上回っており、高い効果が期待できます。

トレーナーは全員正社員で、研修制度も充実

引用：RITA-STYLE公式サイト パーソナルジムのトレーナーは業務委託の方も多いですが、RITA-STYLEは全員正社員。研修プログラムも充実していることからトレーナーの質が担保されており、外れのトレーナーにあたる心配もありません。

糖質制限中心でありながら、しっかり3食食べる食事指導

引用：RITA-STYLE公式サイト RITA-STYLEの高いダイエット効果の理由のひとつに、糖質制限があることは間違いないと思います。しかし、糖質制限することで、身体が筋肉まで分解してしまう可能性があるため、リバウンドしづらい身体づくりにはバランスの良い食事は必須。 そうしたリスクを最小限に抑えるため、医学博士や管理栄養士監修のもと、しっかりとした食事指導を実現しているのです。 公式サイトを見る

マンツーマントレーニング・2ヶ月コース
入会金	41,800円（税込）
トレーニング時間／回	60分
回数	8回
コース料金	215,600円（税込）
総額	257,400円（税込）
1回あたりの料金	13,475円（税込）

ペアトレーニング・2ヶ月コース
入会金	83,600円（税込）
トレーニング時間／回	60分
回数	16回
コース料金	388,080円（税込）
総額	471,680円（税込）
1回あたりの料金	24,255円（税込）

※1回あたりの料金=コース料金÷回数 ※ペアトレーニングの金額は2名分

RITA-STYLE（リタスタイル）の基本情報・アクセス

ジム名	RITA-STYLE（リタスタイル）
店舗数	11店舗
営業時間	10:00〜22:00
公式サイトURL	https://rita-style.co.jp/

※営業時間は店舗によって異なる。 公式サイトを見る  

Global Fitness（グローバル・フィットネス）:ボディメイク入賞者揃いの本格派

Global Fitness（グローバル・フィットネス）公式サイトより引用 Global Fitness（グローバル・フィットネス）は、過度の内装設備や高額な広告は実施せず、最高水準のパーソナルトレーニングを適切な安値で提供する利用者想いのトレーニングジムです。 公式サイトを見る

Global Fitness（グローバル・フィットネス）の特徴

Global Fitness（グローバル・フィットネス）の特徴は「1ヶ月であなたの身体を劇的に変える」をコンセプトに、トレーナーの質と価格に自信を持つパーソナルジム。

最高水準のトレーニングを適正な価格で

Global Fitness（グローバル・フィットネス）は、日本のフィットネス普及率を上げることで、日本全体の健康を底上げしたいという想いから、利用しやすい価格を設定しているとのこと。 無駄な広告費や豪華な内装にお金をかけず、その分利用者に還元するスタイルが嬉しいですね。

トレーナーの質には妥協なし

Global Fitness（グローバル・フィットネス）公式サイトより 一方で、トレーニングの質や満足度には一切妥協はありません。 代表トレーナーは大手プライベートジムで店長を兼任し、年間200名以上のダイエット＆筋力UPのトレーニングに携わった実績のあるトレーナー。 その他のスタッフも、輝かしい経歴を持つトレーナーが在籍しています。 何よりイケメントレーナーが多いのが特徴ですね。

担当トレーナーによる完全食事指導付き

低価格だときちんとした食事指導が付いていないのではないか？と不安に思う方もいるでしょう。 Global Fitness（グローバル・フィットネス）では、担当トレーナーの完全食事指導が付いています。 初回の体の状況と最終的な目標から的確な食事のタイミング・分量を指導してくれます。 公式サイトを見る

Global Fitness（グローバル・フィットネス）のコース・料金

Global Fitness（グローバル・フィットネス）のトレーニングコースは、 の大きく3つです。 それぞれの1ヶ月コースを基にご紹介します。

ファストコース
入会金	33,000円（税込）
トレーニング時間／回	60分
回数	8回
コース料金	74,800円（税込）
総額	107,800円（税込）
1回あたりの料金	9,350円（税込）

ボディデザインコース
入会金	33,000円（税込）
トレーニング時間／回	80分
回数	8回
コース料金	96,800円（税込）
総額	129,800円（税込）
1回あたりの料金	12,100円（税込）

マッスルビューティーコース
入会金	33,000円（税込）
トレーニング時間／回	100分
回数	8回
コース料金	118,800円（税別）
総額	151,800円（税込）
1回あたりの料金	14,850円（税込）

Global Fitness（グローバル・フィットネス）の基本情報・アクセス

ジム名	Global Fitness
店舗数	11店舗
営業時間	7:00〜24:00
公式サイトURL	https://globalfitness.co.jp/

※営業時間は店舗によって異なる。 公式サイトを見る  

メルメイク：入会金無料で割安

メルメイク公式サイトより引用 メルメイクは、名古屋エリアを中心に全国5店舗を構える24時間営業のパーソナルジム。 全店舗が駅から徒歩5分以内の場所にあり、通いやすさが魅力的。 個々の生活環境に合わせたトレーニングプランの作成によって、他のジムで挫折した方でもダイエットに成功しているようです。 公式サイトを見る

メルメイクの特徴

メルメイクの特徴は、 の3つです。 ダイエットのプロによる徹底サポートで、理想とする身体に生まれ変わることができるでしょう。

24時間営業＆清潔で広々としたトレーニング空間

メルメイク公式サイトより引用 メルメイクは何と24時間営業。日中中々忙しくて通えないという方でも、安心して通えます。 トレーニングルームは完全個室の清潔で広々としていて、トレーニングに集中できる最適な環境と言えるでしょう。

採用率10%未満！アルバイトや外部委託のトレーナーなし

メルメイク公式サイトより引用 メルメイクはトレーナーの質にこだわっており、採用率10%未満。 全トレーナーが社員で、アルバイトや外部委託のトレーナーは採用していません。 採用後も研修をしっかりと行った上で利用者のサポートを行いますので、安心してトレーニングできるでしょう。

管理栄養士監修のレシピ・コンビニ食リストを提供

メルメイク公式サイトより引用 メルメイクでは、管理栄養士監修のレシピ・コンビニ食リストを提供しています。 無理な食事制限は行わず、生活環境に合わせた食事プランの提案を行ってくれると評判です。 もし食事に関して分からない事があれば、LINEや直接トレーナーに質問してOK。 公式サイトを見る

メルメイク のコース・料金

メルメイク 新横浜店のトレーニングコースは、 の4つです。 入会金が不要で、プロテイン・レンタルウェアなども無料で付いています。 またボディメイクに絶対の自信を持っており、30日間の全額返金保証制度も用意されています。

1ヶ月短期集中コース
入会金	0円
トレーニング時間／回	75分
回数	8回
コース料金	125,400円（税込）
総額	125,400円（税込）
1回あたりの料金	15,675円（税込）

クイックコース（2ヶ月）
入会金	0円
トレーニング時間／回	75分
回数	16回
コース料金	179,600円（税別）
総額	197,560円（税込）
1回あたりの料金	12,348円（税込）

スタンダードコース（2ヶ月）
入会金	0円
トレーニング時間／回	100分
回数	16回
コース料金	247,800円（税別）
総額	272,580円（税込）
1回あたりの料金	17,036円（税込）

SPコース（2ヶ月）
入会金	0円
トレーニング時間／回	120分
回数	16回
コース料金	293,000円（税別）
総額	322,300円（税込）
1回あたりの料金	20,144円（税込）

メルメイクの基本情報・アクセス

店舗名	メルメイク
店舗数	6店舗
営業時間	24時間
公式サイトURL	https://mermake.co.jp/

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Reborn myself（リボーンマイセルフ）:女性専用・女性トレーナーのみ在籍のパーソナルジム

Reborn myself（リボーンマイセルフ）公式サイトより引用 Reborn myself（リボーンマイセルフ）は、「女性専用」パーソナルジム。 北は北海道から、南は福岡まで全国39店舗展開する業界でも大手クラスのパーソナルジムとなります。 公式サイトを見る

Reborn myself（リボーンマイセルフ）の特徴

Reborn myself（リボーンマイセルフ）は「女性の為だけに開発されたダイエットプログラム」を強みとし、一人一人に合わせたトレーニングと食事方法で、女性らしいしなやかな美しいボディラインへ導くのを得意としています。

利用者もトレーナーも全員女性

Reborn myself（リボーンマイセルフ）公式サイトより引用 Reborn myself（リボーンマイセルフ）の最大の特徴は、利用するお客様もトレーナーも全員女性ということ。 男性会員が一切いないので、人の目を気にせずトレーニングに集中できます。 さらに、指導するパーソナルトレーナーも全員女性のため、女性だからこそわかる悩みも気軽に共有できるのも良いですね。

個室のシャワールーム・パウダールームも完備

女性のためのパーソナルジムとあって、シャワールームはもちろん、パウダールームもばっちり完備されています。 アメニティも豊富に取り揃えられているので、お出かけ前や出勤前でも気軽にトレーニング可能です。

生理学的根拠に基づいた食事指導

Reborn myself（リボーンマイセルフ）公式サイトより引用 Reborn myself（リボーンマイセルフ）の食事指導は、生理学的根拠に基づいたメニューで「体脂肪を増やさず筋肉を減らさない食事」となっています。 無理な食事制限は返って、女性らしい美しい髪や肌を損ねるため、女性にも嬉しい＆続けやすい食事指導を行ってくれるでしょう。 公式サイトを見る

Reborn myself（リボーンマイセルフ）のコース・料金

Reborn myself（リボーンマイセルフ）のトレーニングコースは、 の大きく２つ。 ダイエットコース・ボディメイクコースの期間は３段階から選べて、 となっています。 ここではベーシックの60日間・全16回のコースをご紹介します。 なお、リボーンマイセルフの各コース料金は、店舗のエリアによって異なります。以下は一番高いエリア1のものです。

ダイエットコース（60日間・全16回の場合）
入会金	41,800円（税込）
1回あたりのトレーニング時間	約50分
回数	16回
コース料金	204,600円（税込）
総額	246,400円（税込）
1回（約50分）あたりの料金	15,400円（税込）

ボディメイクコース（60日間・全16回の場合）
入会金	41,800円（税込）
1回あたりのトレーニング時間	約50分
回数	16回
コース料金	204,600円（税込）
総額	246,400円（税込）
1回（約50分）あたりの料金	15,400円（税込）

Reborn myselfの基本情報

店舗名	Reborn myself（リボーンマイセルフ）
店舗情報	全国に39店舗
営業時間	9:00～22:00
公式サイトURL	https://www.shapes-international.co.jp/

※営業時間は、店舗・曜日によって異なる 公式サイトを見る

The Exercise Coach：AI主導により1ヶ月3万円〜

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THE Exercise Coach（エクササイズコーチ）の特徴

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）の特徴は、大きく次の3つです。 テクノロジーを駆使して最適なトレーニングを行うことで、安全で効率的なダイエットが実践できます。

トレーニングマシン主導型のパーソナルトレーニング

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）は、トレーニングマシン主導型の全く新しいパーソナルトレーニングシステムを採用しています。 なんとトレーニング時間は1回20分と超時短。 テクノロジーを駆使してマシンが最適な負荷を提供してくれるので、運動過多・怪我・疲労などに悩まされる心配もありません。 独自のトレーニングマシンが筋力と可動域を測定し、完璧にマッチするワークアウトを処方することで、セッションごとに最も効率的なトレーニングが可能となります。

1回4,000円～と圧倒的な低価格を実現

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）では、1回4,000円～と圧倒的な低価格を実現しています。 ウェアもシューズも無料レンタル可能なので、パーソナルトレーニングは高額で通えない、通う時間がない、という方にもおすすめです。 公式サイトを見る

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）のコース・料金

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）のトレーニングコースは、 の2つです。 Individualはコーチと1対1でトレーニング、Partnerはコーチ1名に対し2名でトレーニングを行います。 なお、初めての方には無料体験も実施しています。

Individual
入会金	19,800円（税込）
トレーニング時間／回	20分
回数	8回
コース料金	29,040円〜（税込）
総額	48,840円〜（税込）
1回あたりの料金	3,630円〜（税込）

Partner
入会金	19,800円（税込）
トレーニング時間／回	20分
回数	8回
コース料金	26,400円（税込）
総額	46,200円（税込）
1回あたりの料金	3,300円（税込）

※金額は店舗によって異なる

The Exercise Coach（エクササイズコーチ）の基本情報

ジム名	The Exercise Coach（エクササイズコーチ）
店舗数	40店舗
営業時間	11:00～22:30
公式サイトURL	https://exercisecoach.co.jp/

※営業時間は店舗によって異なる。 公式サイトを見る

まとめ

本日は、パーソナルジムに1ヶ月だけ通う場合の効果や、1ヶ月プランのあるパーソナルジムを紹介しました。 理想は2ヶ月以上ですが、「短期集中で痩せたい！」、「少しでもお金を抑えたい」といった場合には1ヶ月だけパーソナルジムに通うのもアリです。というのも、

• 身体の状態・生活習慣によっては1ヶ月で効果がでる方もいる
• 1ヶ月でもパーソナルジムに通えば、トレーニングや食事の基礎を学べる

からです。 1ヶ月でトレーニングや食事の基礎を身につけてしまえば、2ヶ月目以降は月額数千円のフィットネスジムに通って自分でトレーニングすることも可能ですよ！ 1ヶ月だけパーソナルジムに通いたいと思ったら、ぜひ本記事を参考していただけると幸いです。 それでは本日は以上です。