サラダチキンダイエット必勝法！1ヶ月でも理想の体を目指せます

「サラダチキンダイエットが痩せるらしいけど、本当かな？」 「絶対に痩せるサラダチキンダイエットの方法を知りたい」 結論、サラダチキンはダイエットに活用できます。しかし、サラダチキンばかりを食べる方法はおすすめできません。 この記事では管理栄養士の筆者がサラダチキンダイエットについて解説します。しっかり食べて綺麗に痩せたい方は、ぜひトライしてみてください！

サラダチキンダイエットはアリ？ナシ？

サラダチキンを使ったダイエット、アリかナシかと言われたら「上手く使えばアリ」。どんな食材でもそうですが、良い面・悪い面があるからです。 サラダチキンがダイエットに「アリ」「ナシ」の理由をそれぞれ紹介します。

【アリな理由】

サラダチキンは高たんぱく質・低糖質・低脂質で、ダイエットにおすすめの食品です。たんぱく質を十分に摂取できると体脂肪の分解が促進されるため、ダイエット中は必須の栄養素。 糖質・脂質を控えながらたんぱく質を補えるサラダチキンは、ダイエットにアリと言えます。 またサラダチキンは1個のボリュームが大きく、すべて食べると男性でもお腹がいっぱいになるほど。食欲と戦うこともないため、ストレスなくダイエットに取り組めます。

【ナシな理由】

一方で、サラダチキンだけを食べていると栄養素が偏ります。たんぱく質は豊富でも、同じ肉である牛や豚に比べると、鉄や亜鉛などのミネラルが少ないのが1つの例です。 また塩分が多いので、食べ過ぎてしまうと体に負担がかかります。 以上から、サラダチキンは適度に取り入れながらダイエットするのがおすすめ！ここで実際にサラダチキンを食べながらダイエットを成功させた方の結果をチェックしてみましょう。

【体験談】サラダチキンダイエットの結果は？

サラダチキンダイエットの体験談をチェックしてみました。 効果を感じた https://twitter.com/asakatsunurse/status/1355298693201596416 https://twitter.com/pirates_tomo/status/1364143966547927047 効果を感じなくなった https://twitter.com/byakuyakoueigo/status/888584793981505536 サラダチキンダイエットに取り組んだところ「痩せてきた！」という声もあれば、効果に不満をもらす方も。 「自分は絶対に成功させたい！」と思うあなたのために、次の章では、サラダチキンダイエットで確実に痩せる方法を紹介します。

サラダチキン×筋トレ1ヶ月でマイナス3kgを目指す方法

サラダチキンと相性抜群なのが筋トレ！筋肉をつけながら体脂肪を落とせば、1ヶ月でマイナス3キロも夢じゃありません。 くわしく説明します。

1．夜はサラダチキン+ドレ無しサラダが基本セット

夜ご飯にサラダチキンを活用し、相方はドレッシングなしのサラダにしましょう。塩分を摂り過ぎることもなく、高たんぱく質・低糖質・低脂質な食事を食べられます。 夜ご飯で糖質を控えると体脂肪が落ちやすいです。余分な糖質を控えるためにも、サラダは「ポテト」や「ごぼう」ではなく、レタスや水菜などの緑黄色野菜がたっぷり入ったタイプをおすすめします。

2．トレーニング日は+おにぎりで糖質摂取

筋トレをがっつり行うトレーニング日は、糖質を取り入れたいのでおにぎりを1つ追加しましょう。コンビニのおにぎりでもいいですが、手間に感じないのであれば手作りの塩なしおにぎりがおすすめです。 筋肉のエネルギー源として糖質は欠かせません。糖質が枯渇した状態でトレーニングをすると、筋肉自身を分解して糖を得ようとするので、適度に摂ることを忘れないようにしましょう。

3．週に3日筋トレにトライ

筋トレは毎日する必要はないので、週に3日を目安にトライしましょう。クランチ、ランジ、スクワットなど、大きな筋肉を鍛えられるメニューがおすすめです。 始めのうちは筋肉痛になるので効果を実感しやすいですが、慣れてくると痛みを感じなくなり、不安になるかもしれません。 ですが、筋肉痛にならないからといって、必ずしも筋肉が鍛えられていないわけではないので、自信をもって週に3回続けることを大切にしてください。

4．週末は有酸素運動30分もプラス

週末になったら有酸素運動に取り組み、体脂肪の燃焼を促しましょう。1回あたり30～40分程度が適切です。 有酸素運動は体脂肪をエネルギー源にするので、ダイエットと相性の良い運動になります。なかでも体に負担の少ないウォーキングは、年齢に関係なくおすすめです。

5．水分はしっかりとる

水分はしっかりととりましょう。水分は代謝に必須の成分であり、腸内環境を改善するためにも欠かせないからです。 とくにサラダチキンダイエットでは夜ご飯の糖質を減らすため、便秘になりやすくなります。しっかりと水分をとって便秘を予防してあげましょう。

6．間食は極力やめる

サラダチキンダイエットでより効果を実感するためにも、間食はできる限り辞めましょう。間食は無駄なエネルギー摂取になる可能性が高く、体脂肪を減らす際は邪魔モノになります。 また「お腹が減った」と感じるときは、体脂肪を減らすチャンス。体脂肪は臨時のエネルギー源であり、空腹時に利用されやすくなるからです。 食事が3食とれているのなら、間食は極力さけ、空腹を感じる時間も大切にしましょう。 ここまで読んで「自分ひとりじゃ無理そうだ…」と諦めかけていませんか？そうであれば、専門家に管理してもらうパーソナルジムを検討してみましょう！

自己管理が難しいならパーソナルジムがおすすめ

自分ひとりでサラダチキンダイエットが厳しそうならば、専門家に管理してもらいながらダイエットすると効率的です。サラダチキンだけに限らず、さまざまな食材を上手に利用しながらダイエットするための知恵を分けてくれます。 またあなたに合ったトレーニングプランを練ってくれるので、理想の体型に最短距離で近づけるのも大きなメリット。お金をかけるので、やる気もモチベーションも維持しやすくなります。 パーソナルジムが気になる方は、以下の記事もご覧ください。

• パーソナルジムは2ヶ月で何キロ痩せるのか？【ズバリ〇kg】

まとめ

サラダチキンダイエットは、たんぱく質をしっかりと補いながらカロリー・糖質を抑えたい方にピッタリのダイエット法です。ただし食べ過ぎは栄養素の偏りや塩分の摂り過ぎが心配されるので、サラダチキンを上手にダイエットに取り入れるスタイルがおすすめ。 今回紹介した6項目を再度復習し、サラダチキンダイエットにチャレンジしてみてください。 1人じゃできないと悩んでしまうときは、専門家に頼ることも検討しましょう。パーソナルジムであれば、ダイエットやボディメイクに特化したトレーナーが、マンツーマンでサポートしてくれますよ。